第一部分：基础训练课程；包括各种基本功法和体能训练，如课前身体舒展运动、进退马冲拳、对马

冲拳、定步冲拳、日字冲拳、前踢冲拳、转马冲拳、拍手冲拳、斜 45 度角冲拳、各种打靶训练、各种桩功

（直拳桩、独立桩等）训练等，通过这些基本训练提高学员身体素质，掌握练功基础方法，以及基本技术

技巧，提高反应协调能力，提高整体对抗能力，提高体能及增强防身意识，适应高强度的训练，为今后更

高级的训练打好基础。第一部分的训练内容在每节课中都有，训练时间一般在前 40 分钟左右。